Estresse engorda? Entenda como o cortisol aumenta a gordura na barriga 6j321
Especialistas da Bluefit revelam 5 dicas práticas para controlar o cortisol e melhorar a qualidade de vida 2r6f26
O estresse afeta mais de 90% da população mundial e quase 70% das pessoas no Brasil, levando à liberação do cortisol, que favorece o acúmulo de gordura abdominal.
Em meio ao ritmo acelerado da vida moderna, o estresse se tornou um companheiro constante para muitas pessoas. Essa realidade é confirmada por dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), que apontam que o estresse afeta mais de 90% da população mundial, sendo um dos principais fatores para o desenvolvimento de doenças crônicas. Já no Brasil, estudos indicam que quase 70% das pessoas relatam níveis elevados de estresse no dia a dia. Esse cenário leva à liberação contínua de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, que desempenha um papel crucial no aumento da gordura abdominal. 6d4h1b
De acordo com o assessor esportivo e embaixador da Bluefit Academia Leandro Twin, "o cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas adrenais em resposta ao estresse, preparando o corpo para situações de 'luta ou fuga'. No entanto, quando seus níveis permanecem elevados por longos períodos, o organismo entende que precisa armazenar energia, o que favorece o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Esse efeito não compromete apenas a estética, mas também aumenta o risco de resistência à insulina, doenças cardiovasculares e inflamações" destaca.
Para ajudar a população a entender melhor esse mecanismo e oferecer estratégias para o controle do estresse, a Bluefit apresenta as seguintes dicas:
• Pratique atividades físicas regularmente: Exercícios ajudam a reduzir os níveis de cortisol e a promover a liberação de endorfinas, que melhoram o humor e a sensação de bem-estar. A Bluefit oferece uma variedade de modalidades para atender diferentes perfis e objetivos.
• Adote uma alimentação equilibrada: Alimentos ricos em nutrientes e antioxidantes ajudam a combater os efeitos do estresse e a regular o metabolismo. Evitar excessos de açúcar e alimentos processados também é fundamental.
• Reserve momentos para o relaxamento: Técnicas de relaxamento, como meditação, yoga e exercícios de respiração, podem ser aliadas poderosas na redução do cortisol e no controle do estresse diário.
• Durma bem: Uma boa noite de sono é essencial para a regulação hormonal. Estabelecer uma rotina de sono e criar um ambiente propício ao descanso podem contribuir para a diminuição dos níveis de cortisol.
• Gerencie o estresse: Encontrar atividades prazerosas e manter um equilíbrio entre trabalho e lazer são estratégias importantes para evitar a sobrecarga emocional e, consequentemente, a elevação crônica do cortisol.
De acordo com a nutricionista Marcela Mendes, "uma alimentação balanceada, rica em alimentos anti-inflamatórios como frutas, vegetais e gorduras saudáveis, é fundamental para ajudar o corpo a controlar os níveis de cortisol. Essa abordagem nutricional, aliada à prática regular de exercícios, potencializa a prevenção do acúmulo de gordura abdominal e promove o bem-estar geral."
"Entender como o cortisol atua no acúmulo de gordura abdominal é fundamental para adotar medidas eficazes no controle do estresse. Com a prática regular de exercícios e a promoção de hábitos saudáveis, nossos alunos podem melhorar não apenas sua forma física, mas também sua qualidade de vida", diz Leandro Twin.
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