Saiba quais alimentos podem te ajudar a dormir melhor 6n1t3q
Mudança de hábitos tende a ser desafiadora; nutricionista dá dicas para adaptação 4l3m6l
Ao longo do dia, os cuidados com a alimentação são fundamentais para a manutenção de uma boa saúde e do bem-estar como um todo, entretanto os hábitos e necessidades variam entre pessoas, assim como as condições físicas e psicológicas, o que demanda atenção individual. 17616p
Distúrbios relacionados ao correto funcionamento do organismo fazem parte do cotidiano de muitos, mas um deles já é comum para boa parte da população: a dificuldade para dormir. Estimativa de 2019 da OMS (Organização Mundial da Saúde) já apontava um percentual significativo de pessoas que convivem com problemas relacionados ao sono.
O que pouca gente se dá conta é que, em algumas ocasiões, os hábitos podem ter a ver com o problema, o que não quer dizer que o acompanhamento médico especializado deva ser negligenciado. Todavia a adoção de uma dieta saudável e balanceada pode fazer a diferença para quem procura dormir melhor.
“Como cada corpo é diferente do outro, não existe uma regra específica para nossa dieta no período da noite”, ressalta a nutricionista Paula Carretti, que complementa:
“Ingerir alimentos que possuem cafeína próximo ao horário de dormir, como o café, chá verde, chá mate, chá preto, pode atrapalhar o início e a duração do sono. Alta ingestão de açúcar também pode aumentar o número de despertares e consumo elevado de gordura piora a qualidade do nosso sono. Nesse caso, a diminuição de alimentos doces e a troca por chás mais relaxantes, como o de camomila, melissa, maracujá e capim-limão é o ideal, além de uma alimentação balanceada durante todo o dia”, afirma.
Além de destacar o que não ingerir à noite, a nutricionista indica grupos alimentares que colaboram para o sono e lista alguns alimentos capazes de fazer de auxiliar nesse momento tão essencial para o corpo.
“No geral, para quem quiser uma boa noite de sono, a dica é consumir alimentos ricos em triptofano, que é um percursor da serotonina e ajuda na qualidade do nosso sono e bem-estar: aveia, banana, chocolate amargo, alface, brócolis e oleaginosas. Os alimentos ricos em vitamina C (laranja, limão, acerola, kiwi, morango) e selênio (castanha do Brasil) são importantes para o aumento da duração e da qualidade do sono. Outros alimentos, como as amêndoas, os tomates, o abacaxi, as azeitonas e as uvas, são fontes de melatonina, que é responsável pela modulação do nosso ritmo circadiano, promovendo e melhorando a qualidade do nosso sono”.
A inclusão de exercícios físicos frequentes, sempre com atenção ao horário – a prática muito próxima ao momento de dormir pode afetar o sono –, também pode ser importante para uma noite reparadora e combate à insônia.
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