Veja a forma correta de fazer o agachamento e não cometa mais erros na hora do treino 6r5m1l
Famoso por trabalhar pernas e glúteos, o exercício é multiarticular e pode desenvolver diversos grupos musculares ao mesmo tempo 56s4b
A execução correta do agachamento exige atenção à postura da coluna, joelhos e quadril, sendo essencial para maximizar seus benefícios multiarticulares e evitar erros comuns, como curvar a coluna ou projetar os joelhos para frente.
Quem treina conhece bem a famosa frase 'agacha que cresce'. No entanto, fazer um bom agachamento e atingir 100% de sua eficácia não é tão fácil quanto parece. Para aproveitar os benefícios de um dos melhores exercícios para membros inferiores, é importante estar atento às posições dos joelhos, quadril e coluna. 1720
O agachamento, sozinho, é capaz de desenvolver mais de uma porção do corpo. Isso porque ele faz parte do grupo dos exercícios multiarticulares, aqueles que trabalham várias musculaturas ao mesmo tempo. Ao fazer o movimento, é possível ativar o glúteo, os quadríceps, a posterior de coxa e a panturrilha, além da lombar e do abdômen.
Para executar o exercício corretamente, o personal trainer Rodrigo Lourenço explica o 'segredo'. "Você vai começar o movimento sempre pelo quadril. Vai empinar o 'bumbum', jogá-lo lá para trás e depois fazer o movimento do joelho. Empina, joga e desce", ensina.
Na hora de agachar, também é normal que a coluna se incline um pouco mais para frente. "É um movimento natural. Você a mantém retinha, mas um pouquinho inclinada", detalha Rodrigo.
Um dos principais erros é justamente a postura no agachamento. O personal faz questão de destacar que inclinar a coluna para frente é diferente de curvá-la ao realizar o movimento.
"Um dos erros mais comuns acontece no movimento dos joelhos. Não podemos jogá-los para frente. Outro erro é curvar a coluna quando agacha", define o personal.
