Perder 500 calorias só com caminhada? Conheça o método 4n3a29

Dividida em 3 fases, técnica foi aprimorada por fisiologistas brasileiros

Foto: digitalskillet f6k60

Caminhada 3n3166

Tá voltando à ativa ou com sobrepeso e dificuldade de fazer exercícios físicos? A caminhada pode ser uma boa aliada no seu retorno às atividades.

Foto: Rawpixel

Emagrecer ao caminhar 175320

Pensando nisso, os fisiologistas Turibio Barros e Gernseli Angeli aprimoraram uma técnica de caminhada com base em um estudo de Harvard. O método, além de melhorar a saúde do praticante, ainda o ajuda a queimar cerca de 500 calorias.

Foto: monkeybusinessimages

Benefícios 2v5dc

Segundo seus autores, caminhar em um ritmo bem acelerado proporciona praticamente os mesmos benefícios do correr, sem as sequelas do impacto provocadas pela corrida.

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Fases 4d1f3i

O método está dividido em três fases. Veja quais são, e como se adaptar a cada uma delas, a seguir.

Foto: yodiyim

Primeiros os 6w1q4w

Na primeira semana, os fisiologistas recomendam uma série de exercícios que devem ser realizados durante 10 minutos antes de uma caminhada de 30 minutos em velocidade normal.

Foto: Peopleimages

Para que servem 62r6o

Ester exercícios ajudariam o participante do programa a melhorar a técnica e permitir gradualmente “um caminhar mais rápido e eficiente". Cada um deles deve ser feito por 45 segundos, com 15 de descanso.

Foto: digitalhallway

Exercício número 1 411q2f

Ankling: toque o solo com a parte do meio dos pés.

Foto: ljubaphoto

Exercício número 2 75v1q

A-Skips: dê os pequenos e ative o core quando o joelho sobe.

Foto: JohnnyGreig

Terceiro exercício 5jhk

B-skips: dê pequenos os, mas estenda os joelhos pŕojetando a perna à frente. Foque em colocar os pés sob seu corpo e não à frente.

Foto: AntGor

Quarto exercício 3y76s

C-skips: dê pequenos os, ative o core e projete os joelhos para frente e para o lado, alternadamente. Foque na execução e não na velocidade.

Foto: francisgonsa

Quinto exercício 666f10

Calcanhar no glúteo: para conferir se o movimento está certo, certifique-se de que você consegue tocar o calcanhar com os dedos da mão.

Foto: DmitryOnishchik

Segunda fase 4jw4s

Aqui entra a caminhada intercalada! Os fisiologistas orientam que o individuo faça duas ou três de suas caminhadas de forma intervalada: ande cerca de 200 metros em um ritmo bem acelerado e depois os próximos 200 metros em um ritmo bem lento para se recuperar.

Foto: Nenad Cavoski

Detalhes 275n1i

O ideal é que, nesta fase, o praticante repita este esquema sucessivamente durante 30 minutos e depois ande confortavelmente durante 15 minutos.

Foto: BalanceFormcreative

Terceira fase 1c704k

Chegou o momento. Nesta fase, com o aparelho locomotor adaptado, o praticante já está pronto para caminhar em um tempo e velocidade suficientes para queimar 500 calorias. É claro que o peso corporal de cada um interfere na meta. Entenda mais.

Foto: rbv

Pessoa pesando 56 kg 1z6o1x

Caminhar "com energia” a 5,6km/h durante 91 minutos. Em uma uma caminhada rápida a 6km/h serão necessários aproximadamente 85 minutos. A 8km/h, 64 minutos.

Foto: feedough

Pessoa pesando 70Kg
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A 5,6km/h, serão necessários 72 minutos. A 6km/h, aproximadamente 68 minutos. A 8km/h, 51 minutos.

Foto: bgfoto

Pessoa pesando 84Kg
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Para 5,6km/h, 61 minutos, para 6km/h, 56 minutos e para 8km/h, 42minutos.

Foto: Wirestock

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